Personal Training
1:1 Betreuung mit individuell abgestimmtem Training.
PERSONAL TRAINING · SOLINGEN & RUHRGEBIET
TRAINING, DAS SICH AN DICH ANPASST.
Individuelles Personal Training, klare Strukturen und messbare Fortschritte – für mehr Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Lebensqualität.
ANSATZ
KEIN STANDARDPROGRAMM.
Training sollte nicht nach Schema F funktionieren. Jeder Mensch bringt unterschiedliche Voraussetzungen, Ziele und Herausforderungen mit. Deshalb beginnt gutes Personal Training mit einer individuellen Analyse und entwickelt sich gemeinsam mit dir weiter.
- 01 Individuelle Betreuung
- 02 Messbare Entwicklung
- 03 Persönliche Strategie
LEISTUNGEN
WAS WIR GEMEINSAM ERREICHEN KÖNNEN
Fitness & Performance
Kraft, Ausdauer und Leistungsfähigkeit gezielt entwickeln.
Gesundheit & Bewegung
Beweglichkeit, Belastbarkeit und Alltagstauglichkeit im Blick.
Fitnesscheck
Ausgangslage einschätzen und Training gezielter planen.
PROZESS
DEIN WEG
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01
Erstgespräch
Unverbindliches Kennenlernen: Ziele, Alltag und Erwartungen klären.
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02
Fitnesscheck
Ausgangslage einschätzen – Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Körperdaten.
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03
Planung
Ein klarer Trainingsplan, abgestimmt auf deine Situation und deine Ziele.
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04
Training
Individuelle Sessions, die sich mit dir weiterentwickeln.
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05
Fortschrittskontrolle
Regelmäßig überprüfen, gezielt nachjustieren, messbar bleiben.
ANALYSE
TRAINIEREN STATT RATEN.
Ein sinnvoll geplantes Training beginnt mit einer guten Einschätzung der Ausgangssituation. Der Fitnesscheck hilft, relevante Voraussetzungen zu erfassen und das Training gezielter daran auszurichten – ohne medizinische Diagnostik.
- Kraft
- Beweglichkeit
- Ausdauer
- Körperdaten
- individuelle Zielparameter
ÜBER MICH
PERSONAL TRAINING MIT SYSTEM.
Ich bin Sportwissenschaftler und Personal Trainer. Ich verbinde langjährige praktische Erfahrung mit einem strukturierten Ansatz. Mein Ziel ist nicht, dich möglichst hart zu trainieren, sondern so, wie es für deine Ziele und deine aktuelle Situation sinnvoll ist.
- Erfahrung Seit 2004
- Qualifikation rund 18 Trainerqualifikationen
- Studium Sport- und Gesundheitsinformatik
- Standort Solingen
TOOLS
KENNE DEINE ZAHLEN.
Kostenlose Tools als erste Orientierung.
01 / BMI
BMI Rechner
Erste Einordnung von Körpergröße und Gewicht – als grobe Orientierung, nicht als Diagnose.
02 / ENERGY
Kalorienrechner
Orientierungswert für ein Kaloriendefizit zur Körperfettreduktion – inkl. Makronährstoffe.
Berechnen03 / PROTEIN
Proteinrechner
Orientierung für die Proteinzufuhr – abgestimmt auf Körpergewicht und Trainingsziel.
02 / ENERGY
Kalorien- und Makronährstoffrechner
Individuelle Berechnung als Orientierungswert für ein Kaloriendefizit zur Körperfettreduktion.
Dein individueller Orientierungswert erscheint hier, sobald du die Berechnung startest.
DEIN ORIENTIERUNGSWERT
Kalorienziel
0 kcal / Tag
Die eingegebenen Werte bzw. das errechnete Kalorienziel sollten überprüft werden. Die Kohlenhydrate wurden auf 0 g gesetzt, damit keine negative Menge entsteht.
PROTEIN
0 g2,0 g/kg · 0 kcal
FETT
0 g25 % der Kalorien, mindestens 0,6 g/kg · 0 kcal
KOHLENHYDRATE
0 gverbleibende Energie · 0 kcal
SO NUTZT DU DEIN ERGEBNIS
Kalorienziel
Dein berechnetes Kalorienziel ist ein Orientierungswert für deine tägliche Energiezufuhr mit dem Ziel der Körperfettreduktion.
Du kannst diesen Wert beispielsweise als tägliches Kalorienziel in einem Food-Tracker oder einer Ernährungs-App hinterlegen.
Dein Tagesziel
0 kcal
Diesen Wert als tägliches Kalorienziel im Food-Tracker eintragen.
Makronährstoffe im Food-Tracker
Zusätzlich kannst du die berechneten Makronährstoffziele in deinem Food-Tracker hinterlegen.
Kalorien
0 kcal
Protein
0 g
Fett
0 g
Kohlenhydrate
0 g
Diese Werte kannst du als tägliche Zielwerte in deinem Food-Tracker hinterlegen.
Muss ich die Werte jeden Tag exakt treffen?
Die berechneten Werte sind Ziel- und Orientierungswerte und müssen nicht jeden Tag grammgenau getroffen werden. Entscheidend ist vor allem die Entwicklung über einen längeren Zeitraum.
Kalorien und Protein sind dabei die wichtigsten Orientierungsgrößen.
Beobachte deine Entwicklung
Ein Rechner kann deinen tatsächlichen Energieverbrauch nur schätzen. Beobachte deshalb deine Entwicklung über mehrere Wochen.
Entwickeln sich Körpergewicht und/oder Körperzusammensetzung in die gewünschte Richtung, kann das Kalorienziel zunächst beibehalten werden.
Bleibt die gewünschte Entwicklung über einen längeren Zeitraum aus, sollte das Kalorienziel überprüft und gegebenenfalls angepasst werden.
Wie wird das berechnet?
Grundumsatz
Der Grundumsatz beschreibt den geschätzten Energiebedarf des Körpers in Ruhe.
Aktivitätslevel
Der Aktivitätsfaktor berücksichtigt Bewegung, Alltag und Training.
Kaloriendefizit
Für das dargestellte Ziel zur Körperfettreduktion wird zunächst ein rechnerisches Defizit von 20 % gegenüber dem geschätzten Energiebedarf verwendet. Dies dient als Ausgangspunkt und nicht als Garantie für einen bestimmten Gewichtsverlust.
Der tatsächliche Energiebedarf kann individuell höher oder niedriger liegen. Deshalb sollte das Ergebnis anhand der realen Entwicklung überprüft werden.
Protein
Protein wird mit 2,0 g pro kg Körpergewicht angesetzt. Gerade während einer kalorienreduzierten Ernährung und bei regelmäßigem Krafttraining ist eine ausreichende Proteinzufuhr relevant.
Fett
Für Fett werden grundsätzlich 25 % der Zielkalorien vorgesehen. Gleichzeitig wird ein Mindestwert von 0,6 g pro kg Körpergewicht berücksichtigt.
Kohlenhydrate
Nachdem Protein und Fett berücksichtigt wurden, werden die verbleibenden Kalorien den Kohlenhydraten zugeordnet.
Die Berechnung liefert einen Orientierungswert. Formeln können den individuellen Energieverbrauch nicht exakt bestimmen. Körperzusammensetzung, Alltagsaktivität, Training und weitere individuelle Faktoren können den tatsächlichen Bedarf beeinflussen.
Die Angaben ersetzen keine individuelle medizinische oder ernährungsmedizinische Beratung.
KONTAKT
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Lass uns gemeinsam herausfinden, welches Training zu dir, deinem Alltag und deinen Zielen passt.
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